ból barków

[...] Odpowiedź: nie no bez przesady możesz robić szrugsy wiekszym cięzarem ale do pewnych granic, jeśli zauwazysz po treningu dziwne czucie w plecach coś jak uwierania czy inny ból to po prostu to będzie znak że przesadziłeś i musisz sie ograniczyć w tym ćwiczeniu co do nóg uginanie i prostowanie podudzi leżąc jak najbardziej(chodzi ci o uginanie [...]

[...] sztangi, na przypominający wiosłowanie, tj. podnosiłem od poziomu sutków do poziomu barków po wyprostowaniu ramion. W trzeciej serii od końca pod koniec zacząłem czuć lekki ból piersi przy barku. W ostatniej serii ból już był wyraźny, więc po dziesiątym obciążeniu odłożyłem sztangę. Bujała mi się w rękach, a kontuzji nie chcę sobie wyrządzać. Na [...]

AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga (m.in. otwieranie barków) coś ostatnio znowu odczuwam lekki ból ramienia, zrobiłam trakcję - trochę pomogło :) MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, magnez z B6, tran MISKA: 1622kcal 120B/155W/58T bezglutenowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/986501b706cb4ff2a0670edf093f0ca7.png Ilość żeberek na oko. Przez te żeberka musiałam wcinać [...]

[...] pięty podkładką. Przy przechodzeniu z ruchów negatywnych do pozytywnych unikać należy „sprężynowania", może to grozić kontuzją lub urazem. Jeżeli odczujemy ból w kolanach lub w kręgosłupie, to obowiązkowo przerywamy ćwiczenie. Ćwiczenie angażuje zwłaszcza głowy obszerne, boczne, obszerne przyśrodkowe i obszerne pośrednie. 2. [...]

[...] Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa ta ma trwać 20 sekund. - Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. - Wstajemy, [...]

ja tam w sumie zawsze pod to żeby nie przeciążyć barków układam cały trening, więc znam ból. Jak raz zacznie być z barkami coś nie tak to warto o nie mocno zadbać, wzmacniać rotatory i oszczędzać na treningu innych partii niż barki.

Piotr a jak widzisz mój przypadek? od 4 tygodni ból ,brak możliwości wyprostowania ręki w stawie łokciowym wydaje mi się że to może być zapalenie ścięgien i pochewek mam problemy z unoszeniem ciężaru (np butelki z wodą przed siebie odczuwam również ból promieniujący do przedramienia,podczas zaciskania dłoni mój błąd może polegać na tym że gdy [...]

[...] na poręczach %-) Poza tym powaliło mi się i robiłem po 10 powt. Zamienię na jakieś izolowane bo nie dało rady zejść w dół. Reszta ćwiczeń na trica dopompowało go, ale jakoś ból i pompa barków przesłoniły wszystko %-) Aerobów nie zdążyłem - wyjechałem o 17tej pozałatwiać sprawy, a na drogach zrobiła sie szklanka momentalnie i widziałem dosłownie [...]

CORE + BARKI Po ostatnim treningu z tej serii doskwierala mi nieco kontuzja, obecnie bol odczuwam glownie w podbrzuszu. Uznalem, ze to pewnie przez przysiady, ktore byly robione pierwszy raz. Skoro tak, to trzeba ich robic wiecej, powolutku zwiekszac intensywnosc, az przestanie bolec. Zadzialalo z martwym ciagiem, moze zadziala tez z przysiadami. [...]

[...] Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa ta ma trwać 20 sekund. - Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. - Wstajemy, [...]

[...] odczuwam to od kilku dni z większym lub mniejszym natężeniem, już nie wiem co robić. Sądzę, że źle śpię chyba przyda się spać na wznak bez poduchy i jaśków. Taki "ciągnący" ból, coraz mocniejszy ... Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: czystek, kawy bez mleka, wody niegazowane Suple: osteoblick, wit C, BCAA 9g, euthyrox, probiotyk Inne: 3 [...]

[...] nie zostać przy dipach raz w tygodniu, ale jak już mam wpisane w plan to chociaż spróbuję. Poszło 8x7x8 :) Czuć dalej przód barków, ale to bardziej silne rozciągnięcie niż ból, do tego tricepsy eksplodowały. :) Także chyba zostanę przy dwóch sesjach dipów w tygodniu. Srednio poszło z wyciskaniem hantli na skosie. Mam w planie 2 serie x10-15, a [...]

[...] stojąc/siedząc, czy w opadzie odpadają. Dlatego w szczególności na barki wybrałem takie ćwiczenia, a nie inne. Tyle, że face pull wąskim drążkiem, a nie warkoczami. Gdyby ból powracał, mogę się ratować szerokim drążkiem, ale coś na ten tył barków robić trzeba. Prawda jest też taka niestety, że zrobienie 2-3 serii na próbę, to nie to samo, co [...]

Podczas dzisiejszego treningu barków przy wyciskaniu sztangielek siedząc coś strzeliło mi z prawej strony karku i teraz nie mogę obrócić szyi w prawą stronę i czuję duży ból. Ma ktoś jakiś pomysł jak temu zaradzić?

[...] będę już wklejał rozpiski, bo każdy kto chciałby zobaczyć co jem, wystarczy, że spojrzy na analogiczny dzień w poprzednim miesiącu. Jem dokładnie tak samo :) 2. TRENING Z bólem pleców poszedłem na trening. I dobrze zrobiłem. :) Mam dwa wnioski po dzisiejszym treningu. 1. W czasie wiosłowania, kiedy skupiłem się na spięciu brzucha, ból pleców [...]

[...] Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa ta ma trwać 20 sekund. - Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. - Wstajemy, [...]

[...] dla rozpiętek, czy robiłem zwykły trening. Z tego co pamiętam to nałożyłem sobie po 7 kg na ręke i przystąpiłem do rozpiętek- przy próbie powrotu rąk do góry przeszedł mnie ból w barkach i na tym sie skończyło moje ćwiczenie. Sprawe zbagatelizowałem, mimo iż ból ustępował długo, poprostu smarowałem od czasu do czasu jakimiś maściami i starałem [...]

[...] %-) 8-) pewnie jedno i drugie %-) 04.09.2015 byłam u Łukasza, montowałam PLECY z takich newsow to przez 4 tyg prawie ZERO progresu.. wczoraj miałam dzień zamuły i ogólny ból du*y. na szczęście parę osób przyczyniło się na poprawę humoru i może kiedyś dojdzie do mnie, że .. pora wyluzować i nie przejmować się tak i mój humor jeszcze dobiła [...]

Poniedzialek: Klatka, barki 1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie [...]

Priorytetem mają być ramiona, barki, oraz w jakims tam stopniu plecy. Tak - wiem, duzo tych priorytetow, ale mysle, ze cos sie da zrobic. Dotychczas same splity, ostatni - klata, barki / plecy, tyl barow / bic-tric / nogi, lydki. Jedna uwaga, nie chcę robić superserii na biko i triko, bo te znajdowaloy sie w poprzednim planie, oraz wolalbym [...]